Aromaterapia para o alívio dos desconfortos da TPM

A TPM é uma resposta fisiológica às variações hormonais que ocorrem no ciclo menstrual, especialmente durante a fase lútea, que é o período após a ovulação e antes da menstruação. Este período é caracterizado por:

• Alterações hormonais: os níveis de progesterona aumentam para preparar o corpo para uma possível gravidez, enquanto os níveis de estrogênio flutuam e depois caem. Essa queda acentuada no estrogênio pode desestabilizar neurotransmissores no cérebro, especialmente a serotonina, que é responsável pela regulação do humor. A baixa serotonina pode desencadear sintomas como irritabilidade, tristeza, ansiedade e fadiga.
• Sensibilidade à prolactina: durante a fase lútea, muitas mulheres apresentam aumento na sensibilidade à prolactina, um hormônio que pode causar retenção de líquidos, inchaço e sensibilidade mamária.
• Prostaglandinas e inflamação: as prostaglandinas são compostos lipídicos que desempenham um papel na contração do útero durante a menstruação. No entanto, níveis elevados de prostaglandinas podem aumentar as cólicas menstruais e a inflamação, contribuindo para desconfortos físicos, como dores abdominais e nas costas.

Como os óleos essenciais agem fisiologicamente

Os óleos essenciais são compostos voláteis extraídos de plantas que contêm moléculas bioativas, como terpenos, fenóis, ésteres e aldeídos, que interagem diretamente com sistemas fisiológicos no corpo. A aromaterapia influencia o sistema nervoso central e o sistema límbico, regulando a liberação de neurotransmissores, enquanto seus compostos atuam sobre os receptores hormonais e inflamatórios.

Modulação do sistema nervoso e sistema límbico: quando inalados, os compostos dos óleos essenciais atingem o bulbo olfativo e o sistema límbico — região cerebral responsável pelas emoções, comportamento e memória. O sistema límbico está intimamente conectado ao hipotálamo, que regula as respostas hormonais e influencia a liberação de substâncias como serotonina, dopamina e GABA, promovendo o relaxamento e o bem-estar emocional.

Regulação do sistema endócrino: certos óleos essenciais, como gerânio e sálvia sclarea, contêm fitoesteroides, que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais, como estrogênio e progesterona, ao modular os receptores hormonais no corpo. Isso ajuda a atenuar as flutuações hormonais que desencadeiam a TPM.

Potenciais anti-inflamatórios e antiespasmódicos: compostos como linalol presente na lavanda, cineol encontrado no alecrim qt. cânfora e qt. cineol, eucalipto globulos, ravintsara, e carvacrol presente no orégano e tomilho têm potencial anti-inflamatório. Eles inibem a ação das prostaglandinas, responsáveis pela dor e inflamação, por isso ajudam a aliviar cólicas menstruais e dores musculares.

Redução do cortisol e alívio do estresse: óleos essenciais como bergamota e lavanda parecem reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo relaxamento e diminuição da agitação mental associada à TPM.

Os melhores óleos essenciais para aliviar a TPM

• Óleo Essencial de Lavanda francesa (Lavandula angustifolia)

A lavanda contém altos níveis de linalol, que é um modulador de receptores de GABA (ácido gama-aminobutírico), induzindo relaxamento e combatendo a ansiedade. Estudos mostram que a inalação de lavanda pode reduzir significativamente os sintomas de depressão leve e irritabilidade. Também ajuda a reduzir cólicas e dores de cabeça associadas à TPM.

• Óleo Essencial de Gerânio Egito (Pelargonium graveolens)

O Gerânio Egito ajuda a equilibrar os níveis de estrogênio, essencial para a regulação dos ciclos menstruais e a redução dos sintomas emocionais da TPM, como mudanças de humor e irritabilidade. Também tem potencial diurético leve e pode reduzir a retenção de líquidos e o inchaço.

• Óleo Essencial de Sálvia sclarea (Salvia sclarea)

A sálvia esclareia contém compostos aromáticos que mimetizam o estrogênio no corpo, ajudando a regular os níveis de progesterona e estrogênio durante a fase lútea, o que é crucial para aliviar sintomas de desequilíbrio hormonal. É eficaz no alívio das cólicas menstruais, relaxando os músculos lisos do útero e reduzindo espasmos dolorosos.

• Óleo Essencial de Camomila Romana (Anthemis nobilis)

A camomila romana possui propriedades sedativas leves, ajudando a combater a insônia e a irritabilidade associadas à TPM. Seu uso promove um efeito calmante sobre o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e melhorando a qualidade do sono. Rica em ésteres, ajuda a reduzir a inflamação abdominal e o desconforto geral causado pela retenção de líquidos.

• Óleo Essencial de Bergamota (Citrus bergamia):

A bergamota é eficaz no aumento dos níveis de serotonina, atuando como um recurso natural de combate à tristeza, agitação mental e problemas de sono. O aroma cítrico da bergamota também tem potenciais relaxantes que auxiliam na redução do cortisol e do estresse emocional.

• Óleo Essencial de Ylang Ylang (Cananga odorata):

O ylang ylang é conhecido por sua capacidade de equilibrar emoções e promover uma sensação de calma. Ele age diretamente no sistema límbico, melhorando o humor e reduzindo a irritabilidade e a raiva associadas à TPM. Além disso, o ylang ylang é capaz de reduzir a pressão arterial elevada, que pode estar associada ao estresse durante a TPM.

• Óleo Essencial de Hortelã Pimenta (Mentha piperita):

Hortelã pimenta é um óleo essencial amplamente usado para o alívio de dores de cabeça, que são comuns durante a TPM. Seu componente ativo, o mentol, ajuda a relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea, aliviando tensões no corpo. Também pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a concentração, proporcionando alívio da fadiga física e mental.

Como utilizar a aromaterapia para aliviar a TPM

A aplicação de óleos essenciais pode ser feita de diversas formas, dependendo do sintoma específico que você deseja aliviar:

1. Inalação direta: Inalar os óleos diretamente de um frasco ou pingar 3 gotas de óleo essencial em um lenço de algodão pode proporcionar alívio imediato de questões emocionais, como ansiedade e irritabilidade. Os óleos essenciais como lavanda, bergamota e ylang ylang são ideais para este uso.
2. Difusão: utilizar um difusor ambiental de óleos essenciais pode criar um efeito terapêutico prolongado, ajudando a reduzir o estresse, melhorar o humor e proporcionar alívio da TPM. Óleos essenciais como lavanda, gerânio e sálvia sclarea são ótimos para criar uma atmosfera de relaxamento.
3. Massagem corporal: a massagem com óleos essenciais diluídos em um óleo carreador (como óleo de amêndoas doces ou óleo de coco) é uma forma altamente eficaz de aliviar cólicas menstruais e dores musculares. Para a massagem abdominal, dilua 15 gotas de óleos essenciais (como lavanda, camomila romana ou gerânio) em 30 ml de óleo carreador. Massageie suavemente a região abdominal em movimentos circulares para aliviar cólicas e promover o relaxamento dos músculos uterinos.
4. Banhos aromáticos: adicionar óleos essenciais a um banho morno pode proporcionar um alívio profundo da TPM. Coloque de 25 gotas de óleos essenciais (lavanda, sálvia sclarea ou bergamota) em 30ml de sabonete líquido neutro e adicione na água do banho.  Relaxe por cerca de 15 minutos. Este método ajuda a aliviar dores musculares, cólicas e acalmar a mente.
5. Compressas quentes ou frias: as compressas podem ser usadas para aliviar dores localizadas. Para cólicas ou dores nas costas, prepare uma compressa quente com algumas gotas de óleos essenciais (como lavanda francesa ou camomila romana) e aplique na área afetada. Compressas frias podem ser usadas para dores de cabeça tensionais, utilizando óleos como hortelã pimenta e lavanda juntos.
6. Uso em Roll-On: conheça os novos Roll-ons Orgânicos Terra Flor, prontos para uso, práticos e eficientes. Aplique nas têmporas, nuca ou pulsos para aliviar sintomas emocionais e físicos.
7. Borrife em volta do corpo: sinta alívio imediato e recupere o bem-estar com os novos Body Sprays Terra Flor, mais do que fragrâncias, são um convite ao autocuidado.

Precauções no Uso de Óleos Essenciais

• Diluição: óleos essenciais são altamente concentrados e devem sempre ser diluídos em óleos carreadores antes de serem aplicados diretamente na pele. A diluição ideal para massagem é de até 2%, o que equivale a 15 gotas de óleo essencial a cada 30 ml de óleo carreador.
• Teste de Sensibilidade: realize um teste de sensibilidade antes de aplicar qualquer óleo essencial, especialmente se você tiver pele sensível. Aplique uma pequena quantidade do óleo diluído no antebraço e observe por 24 horas para garantir que não há reações adversas.
• Uso interno: o uso interno de óleos essenciais deve ser feito apenas sob supervisão de um profissional de saúde qualificado. Ingerir óleos essenciais sem orientação adequada pode ser perigoso. Na Terra Flor, recomendamos o uso externo dos óleos essenciais.

A Aromaterapia oferece uma abordagem poderosa e natural para o alívio dos sintomas da TPM, atuando tanto nos aspectos emocionais quanto nos físicos desse período. Ao influenciar diretamente o sistema nervoso, endócrino e límbico, os óleos essenciais ajudam a estabilizar o humor, aliviar a dor e reduzir a inflamação. Incorporar óleos como lavanda, gerânio, sálvia sclarea, bergamota, camomila romana e ylang ylang à sua rotina pode proporcionar um alívio significativo e eficaz, promovendo o bem-estar de forma natural.

Ao utilizar a aromaterapia de forma consistente e correta, você pode transformar sua experiência mensal com a TPM, reduzindo os desconfortos e promovendo uma maior harmonia entre corpo e mente.